Ահա, թե ինչն օգնեց ինձ ողնաշարի ճո ղվածքի ժամանակ․ շնորհակալություն բժ շկիս խորհրդի համար

Վարժություն 1. Չորքոտանու դիրք ընդունեք, ձեռքերը լայն տարածեք, մեջքը ուղիղ պահեք, նայեք առաջ: Խորը շնչեք, արտաշնչելիս, ազդրերը իջեցրեք մինչև կրունկները, թուլացրեք մեջքը և գլուխը թեքեք դեպի պարզած ձեռքերը: Շնչելիս գնացեք առաջ ձեր ձեռքերի վրա՝ կռանալով այնպես, որ ձեր գլուխը ձգվի վերև։ Մնացեք այս դիրքում և նորից նստեք ձեր կրունկների վրա: կատաքրեք 10-12 անգամ։

This bed isn’t comfortable for me

Վարժություն 2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, ծնկները միացված են։ Բարձրացրեք իրար կպցրած կրունկները, իսկ թաթերը թեքեք դեպի կողքերը, հենվելով ծնկների վրա: Ողնաշարը շարժվում է գոտկային հատվածում, մինչդեռ ուսերն ու կրծքավանդակը անշարժ են։ Կատարեք 10-12 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Վարժություն 3. Նույն դիրքը: Մեջքն ուղիղ պահեք, կզակը հատակին զուգահեռ: Այս վարժությունում անհրաժեշտ է կոնքը հերթականությամբ իջեցնել դեպի կողմերը, ճոճանակի նման, մինչև ցավ առաջանա (որքան հնարավոր է ցածր): Մեկնարկային դիրքում մի հապաղեք, ճոճվեք մի կողմից մյուս կողմ: Միայն սահուն և առանց հանկարծակի շարժումների: Նույնպես 10-12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

Վարժություն 4. Հայտնի «կատու» վարժությունը: Դիրքը նույնն է, շնչելիս մեջքը ուժեղ թեքեք ստորին հատվածում, գլուխը դեպի առաստաղ: Արտաշնչելիս գլուխն իջեցրեք ձեռքերի միջև և թեքեք մեջքը: Նույնպես սահուն, նույնպես 10-12 անգամ։ Վարժություն 5. Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք։ Ձեռքեր պահեք մարմնի երկայնքով: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ծնկները հատակին դեպի ձախ, ապա աջ:

Այս վարժությունում ներգրավված է միայն գոտկատեղը, ուսի հետնամասերը հատակից չեն պոկվում։ Շնչառությունը խորն է, շարժումները՝ սահուն։ Կատարեք 10-12 կրկնություն: Վարժություն 6. Դիրքը նույնն է, ծնկները թեքված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը ցած: Դրեք ձեր ձախ գարշ ապարը ձեր աջ ծնկի վրա: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձեզ: Դանդաղ արտաշնչեք և շնչելիս ոտքն իջեցրեք հատակին:

Կատարեք 10 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի հետ: Այս տեսանյութում նրանք պատմում և ավելի մանրամասն ցույց են տալիս, թե ինչպես կարելի է վարժություններ կատարել մեջքի ճո ղվածքի ժամանակ, որը մշակել է Դիկուլը։Այս վարժություններում ոչ մի բարդ բան չկա, դրանք հեշտ են կատարվում և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չեն պահանջում։

Այս մեթոդը հիմնված է չորս պոստուլատների վրա, որոնք չպետք է խախտվեն՝ վարժություններ արեք ամեն օր, վարժությունները կատարեք առնվազն 60 րոպե, պահպանեք մարզասրահի հիգիենան և անսասան հավատացեք հաջողությանը։ Եթե հետևեք այս պարզ կանոններին, ապա ցա վն անպայման կթուլանա։ Հոգ տարեք ձեր և ձեր առ ողջության մասին: Նյութը հրապարակման պատրաստեց news520media.com կայքը։