Դուք էլ եք հաճախ ցա վեր ունենում մեջքի հատվածում․ Եթե այո, ուրեմն մի անտեսեք այդ ցա վերը, իրականում դա նշանակում է, որ

Արգանդի վզիկի օստ եոխոնդրոզը շատ վտ անգավոր հի վանդություն է, որն արտահայտվում է մեջքի ցա վով, հաճախակի մի գրենով, գլխ ապտույտով, աչքերում «ճանճերով», լսողության կորստով, նույնիսկ շարժումների կոորդինացման խանգ արմամբ։ Բարեբախտաբար, այս բոլոր ախտ անիշները կարելի է կանխել, եթե ժամանակին անեք շատ պարզ և հաճելի ԿԱՆ ԽԱՐԳԵԼՈՒՄ։

Մասնավորապես, թեթև վարժություններ արգ անդի վզիկի ողնաշարի համար, որոնք կօգնեն ոչ միայն կանխել հիվ անդությունները և պահպանել առո ղջությունը, այլև կբարձրացնեն արդյունավետությունն ու կենտրոնացումը, կբարելավեն հիշողությունը և պարզապես կթուլացնեն մկ անային լարվածությունը: Վարժություն 1. Կզակն իջեցրեք դեպի պարանոցը և դանդաղորեն գլո ւխը 5 անգամ շրջեք դեպի աջ կողմը, իսկ հետո 5 անգամ դեպի ձախ։

Վարժություն 2. Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը և գլուխը դարձյալ 5 անգամ շրջեք դեպի աջ, իսկ հետո 5 անգամ դեպի ձախ։ Վարժություն 3 Գլո ւխը թեքեք դեպի աջ՝ փորձելով ականջով հասնել ուսին։ Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար: Վարժություն 4 Ձեր կզակը ուղիղ պահեք, ձեռքերը սեղմեք գլխի հետևի մասում: Սեղմեք ձեր գլխի հետևի մասը ձեր ձեռքերին 3 անգամ 7 վայրկյան:

Վարժություն 5. Սեղմեք ձեր ճակատը ձեր ափին և ձգեք ձեր պարանոցի մկ անները: Կատարեք վարժությունը 3 անգամ 7 վայրկյան: Վարժություն 6. Լարելով պարանոցի մկանները, սեղմեք ձախ քունքը ձախ ափի վրա (3 անգամ 7 վայրկյանում)։ Եվ հիմա — աջ ափի վրա (3 անգամ 7 վայրկյան): Վարժություն 7. Գլուխդ ուղիղ պահիր։ Հաղթահարելով պարանոցի լարված մկա նների դիմադրությունը՝ փորձեք ձեր կզակը սեղմել դեպի պարանոցային ֆոսան։

Այնուհետև գլուխը թեքեք վեր՝ փորձելով հնարավորինս բարձր ձգել ձեր կզակը: Վարժություն 8. Ձեռքերը միացրեք կզակի տակ գտնվող մատների վրա: Սեղմեք ձեր կզակը ձեր ձեռքերին 3 անգամ 7 վայրկյան: Մարզումների ժամանակ մի պահեք ձեր շունչը, շնչեք հավասար և հանգիստ։ Եվ մի գերլարվեք: Եթե ց ավ եք զգում, դադարեցրեք մարզվելը կամ նվազեցրեք սթրեսը: Նյութը հրապարակման պատրաստեց news520media.com կայքը։