Ճռ ճռոց ծ նկներու՞մ, ցա վում են հո դե՞րը. Ընդամենը 1 թենիսի գնդակը կօգնի ձեզ լուծել բոլոր այդ խնդիրները

1. Թուլացում Այս վարժությունը նվազեցնում է սր ունքի մկ անների լարվածությունը: Նստելով հատակին, թենիսի գնդակ դրեք ձեր ձախ սրունքի տակ: Ձեր ոտքերը խաչեք՝ աջ ոտքը դնելով ձախի վերևում։ Ձեռքերդ դրեք հատակին։ Գնդակը գլորեք ձեր ձախ սրունքի վրա ետ ու առաջ: Փոխեք ոտքերը 30 վայրկյան հետո: 2. Թուլացնում ենք ճկ վող մկ անները Միասին կապեք թենիսի երկու գնդակ: Պառկեք դեմքով ներքև

հատակին, գնդերը ձախ ազդրի տակ պահեք: Մա րմնի վերին մասի քաշը փոխանցվում է ձեռքերին։ Ձախ ծու նկը թեքեք աջ անկյան տակ և 30 վայրկյան պտտեք այն մի կողմից: Կրկնեք այս վարժությունը ձեր աջ ոտքով: 3. Իլի ոտիբիալ տր ակտի թուլացում` Պառկեք այն կողմում, որը ցանկանում եք հանգստացնել: Տեղադրեք գլան կամ կոշտ գնդակ ձեր ոտքի տակ, ձեր ծ նկից վեր: Դանդաղ գլորեք

գնդակը ծ նկից մինչև ազդ րի հիմքը՝ մարմնի քաշը ամբողջությամբ փոխանցելով ոտքին: Վարժությունների տևողությունը 2 րոպե է։ Կրկնել 30 վայրկյան հետո։ 4. Կծ կվել Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք կրունկների վրա: Դանդաղ նստեք, կարծես փորձեք նստել ձեր հետևից հեռու գտնվող աթոռին: Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց այս վարժությունը լավագույն միջոցն է ա զդրի ներքին հատվածի մկ աններին հասնելու համար։ Պահեք 3 վայրկյան ամենացածր կետում,

ապա նաև դանդաղ բարձրացեք: Կատարեք 3 հավաքածու 15 անգամ, շաբաթական առնվազն 3 անգամ։ 5. Առաջ թռիչքներ Վեր կաց և մի քայլ առաջ արա։ Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք առջևում գտնվող ոտքի վրա: Նստեք ձեր առջևի ոտքին: Փորձեք ձեր ծու նկը շատ առաջ չմղել, քանի որ դա կարող է վնա սել այն: Այս դիրքում պահեք մինչև 3-5 վայրկյան: Բարձրացեք՝ հր ելով ամբողջ ոտքով, մի քայլ հետ գնացեք ձեր առջևի ոտքով դեպի մեկնարկային դիրքը: Կատարեք այս վարժությունը երկու ոտքերի վրա 15 անգամ 3 հավաքածուով, շաբաթական առնվազն 3 անգամ:Նյութը հրապարակման պատրաստեց news520media.com կայքը։