Մեջքի ցա վը միանգամից կթուլանա, եթե ուղղակի 2 վայրկյան տրամադրեք ու անեք ՍԱ․ ինձ մեկից մեկ օգնեց

Եթե դու անընդհատ մե ջքի ցա վեր ես ունենում, ապա անհրաժեշտ է մարզել մե ջքի և որո վայնի մկ անները, քանի որ այդ մկ անային խմբերը պահում են քո ո ղնաշարը: Ընդ որում, անհրաժեշտ չէ վազել մարզադահլիճի աբոնեմենտի հետևից ։ Այդպիսի վարժություններ կարող եք անել նաև տնային պայմաններում: 1. Պառկեք գետնին և գլխով կպեք հատակին: Ձեռքերը ձգեք գլխի ուղղությամբ: Ծալեք ոտքերը ծն կների

հատվածում և մոտեցրեք կր ծքավանդակին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքը և կատարեք վարժությունը մի քանի անգամ: 2. Մեջքի մկ անները ձգելու համար ձեռքերով բռնեք ծնկների տակից և կոնքերը մոտեցրեք կրծ քավանդակին: Միևնույն ժամանակ կզ ակը տեղավորեք ծնկների միջև: 3. Ո ղնաշարի էլաստիկության համար աջ ոտնաթաթով կպեք ձախ ծնկին, միևնույն ժամանակ աջ ձեռքը ձգեք հատակին:

Ծունկը սեղմեք հատակին և գլուխը հակառակ ուղղությամբ ծալեք: 4. Այս վարժության համար չորքոտանու դիրք ընդունեք: Մեջքը իջեցրեք ներքև և բարձրացրեք վերև: 5. Ո ղնաշարի ձգում՝ մեջքին պառկած վիճակում ձաղ ոտնաթաթը դրեք աջ ազդրին:ձախ ծունկը ուղղեք դեպի դուրս և ազդրը դեպի ձեզ ձգեք: Արեք նույն վարժությունը մյուս ոտքով: Նյութը հրապարակման պատրաստեց news520media.com կայքը։