Չինացի ականավոր բժ իշկը զգո ւ շացնում է՝ երբեք մի դիպչեք պա րանոցի այս հատվածին, եթե օս տեոխո նդրոզի հետևանքով այն ուժեղ ցա վում է․ ահա, թե ինչ է պետք անել

Յո գաթ երապիա. Պառկեք ձեր մեջքի վրա և փակեք ձեր ձեռքերը հետևից: Ձեռքերդ ձգիր որքան հնարավոր է դեպի կողք: Կարևոր է այս պրոցեսը սահուն կատարել՝ չվնա սելու համար։ Իջեք ծնկների վրա, արմունկները հենեք ստենդի վրա և գլուխն իջեցրեք ցած: Սառեք այս դիրքում՝ աստիճանաբար ձգելով ո ղնաշարը և խորը շնչեք — ներշնչեք 10 անգամ։ Նստեք ոտքերը տակը խցկած, իսկ ձեռքերը միասին մեջքի հետևում,

ինչպես ցույց է տրված նկարում: Շնչեք խորը, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: Սա այն վարժություններից է, որը կարող է շատ ցա վոտ լինել, բայց օգուտները մեծ են: Կանգնած դիրքով թեքվեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Միացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում: Ձեռքերդ առաջ ձգիր ողջ ուժով, որպեսզի ո ղնաշարդ լավ ուղղվի։ Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները միմյանց զուգահեռ պատի

վրա ուսի մակարդակից ցածր՝ արմունկները լայն պահելով: Պատից մի երկու քայլ հետ գնացեք և ազատորեն գլուխն իջեցրեք։ Կատարեք այս վարժությունը հինգ խորը շունչ քաշելու համար: Տեղադրեք բլոկներից մեկը գլխի տակ, մյուսը ՝ մեջքի ստորին մասում: Թող ձեր մարմինը հանգստանա այս դիրքում: Սառեք այս դիրքում՝ հաշվելով շնչառությունները մինչև հինգ անգամ: Գլուխը պետք է ցած լինի և հենվի հատակին:

Ձգեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով, տասը խորը շունչ քաշեք: Հակառակ ազդրը և արմունկը մոտեցրեք և շատ լավ քաշեք: Ազատ ձեռքը պետք է մի փոքր հետ քաշվի։ Կատարեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի համար առանձին՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրի մկ անները լավ ձգվում են։Նյութը հրապարակման պատրաստեց news520media.com կայքը։