Սա հենց այն վարժությունն է, որ առանց ավելորդ ջանքերի ձեր մեջքը 2 անգամ ավելի բարակ կդարձնի․ շատ հեշտ է կատարելը, իսկ արդյունքը երևում է միանգամից․ ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ

Ինչու է «վակուումը» լավ Իհարկե, միայն այս վարժությունը բավարար չէ հարթ որովայնի համար։ Ձեզ անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցում, կանոնավոր վարժություններ և լավ հանգիստ։ Վարժությունը կարելի է կատարել մեքենայում կամ գրասենյակային սեղանի շուրջ նստած, վերելակում, ինքնաթիռում, կինոթատրոնում և ցանկացած վայրում, եթե միայն ցանկություն կա: Այո, սա փայլուն է, գլխավորն այն է, որ խորը

շնչառության միջոցով հասնում ես որովայնի լայնակի մկանին, որը խորը նստած մկան է (այսինքն՝ դժվար է այն ներառել աշխատանքի մեջ) և պատասխանատու է բարակ իրանի և հարթ որովայնի համար: Սա մեր բնական կորսետն է, և դրա վրա լավագույնս ազդում են երկարատև լարվածությամբ (1-2 րոպե) իզոմետրիկ վարժությունները: Այս վարժությունը պարբերաբար կատարելը կարող է օգնել ձեզ

ազատվել ներքին (վիս ցերալ) ճարպ ից և բարելավել որովայնի ամբողջ տարածքի վերահսկողությունը, նվազեցնել գո տկատեղը, բարելավել շ նչառության որակը (բերանով ավելի դժվար և խորը շնչել), աջակցել ներքին օրգ աններին և նվազեցնել անհանգստությունն ու ցա վը մեջքի ստորին հատվածում: Մարզումներ Ինչպես նշվեց, այս վարժության գեղեցկությունն այն է, որ այն կարելի է անել գրեթե ցանկացած

վայրում, ցանկացած ժամանակ (նույնիսկ շաբաթական 5 անգամ): Նպատակը ձեր որովայնի մկան ները մշտապես լարված պահելու սովորություն զարգացնելն է: Մի քանի շաբաթ անց դրանք կմոտենան, և դուք այլևս ստիպված չեք լինի անընդհատ վերահսկել դա: Իհարկե, վակուումը չի հեռացնի որո վայնի ավելորդ ճար պը, նրա խնդիրն է ամրացնել մկ աններն ու տոն ուսավորել դրանք։ Գոտկատեղի և որովայնի վրա ավելորդ սանտիմետրերի դեմ պայքարելը ավելի լավ է կատարել ճիշտ սնվելով և կանոնավոր սր տային մարզումներով: